Om je lichaam optimaal van proteïne te voorzien, is het belangrijk om je inname gelijkmatig over de dag te verdelen. Dit zorgt voor een constante toevoer van aminozuren, wat je spierherstel en groei kan ondersteunen. Hieronder lees je een praktisch voorbeeld van hoe je je proteïne-inname kunt verdelen:
Voorbeeld van een dagelijkse proteïne-verdeling
Ontbijt: 25-30 gram
Bijvoorbeeld: Griekse yoghurt met havermout, fruit en noten
Lunch: 25-30 gram
Bijvoorbeeld: Kipfilet met quinoa, groenten en een avocado-salade.
Snack: 10-20 gram
Bijvoorbeeld: Een proteïneshake (Bijvoorbeeld onze Chocolade Protein Shake), een handje noten of een gekookt ei.
Avondeten: 25-30 gram
Bijvoorbeeld: Zalm met zoete aardappel, broccoli en een beetje olijfolie.
Post-workout: 20-30 gram
Bijvoorbeeld: Een proteïneshake of een eiwitrijke reep. (Bijvoorbeeld onze Vanilla Protein Shake)
Met deze aanpak krijg je niet alleen voldoende proteïne binnen, maar geef je je lichaam ook de bouwstenen die het nodig heeft op de momenten dat het die het meest nodig heeft. Let op iedereen heeft een andere levensstijl, dus wat het beste werkt kan per persoon verschillen.
Kun je te veel proteïne eten?
Overmatige proteïne-inname is zeer zeldzaam en komt meestal voor bij extreem hoge doseringen (denk aan meer dan 3,0 gram per kilogram lichaamsgewicht). Dit kan mogelijk een belasting vormen voor de nieren bij mensen met bestaande nierproblemen. Voor gezonde personen is een hogere proteïne-inname doorgaans veilig, vooral als het wordt verdeeld over de dag.
