Voor fitnessliefhebbers is voeding net zo belangrijk als de trainingsroutine. Je lichaam heeft de juiste brandstof nodig om optimaal te presteren en te herstellen. Proteïne shakes zijn een van de meest handige en effectieve manieren om aan je voedingsbehoeften te voldoen als sporter.
Waarom proteïne shakes?
Eiwit is de bouwsteen van spieren en speelt een cruciale rol bij het herstellen en laten groeien van spieren na het sporten. Hoewel het mogelijk is om voldoende eiwitten uit volwaardige voeding te halen, kan het lastig zijn om de benodigde hoeveelheid binnen te krijgen, vooral voor mensen met een drukke levensstijl. Proteïne shakes bieden een snelle, handige en effectieve manier om je eiwitinname te verhogen, zodat je spieren krijgen wat ze nodig hebben om te herstellen en te groeien.
Het tijdstip van een proteïne shake: voor of na de training? ⏱️
Wanneer je een shake drinkt kan een groot verschil maken:
- voor de training: Een shake voor je training kan helpen om je spieren van brandstof te voorzien, waardoor ze beter kunnen presteren. Dit is vooral handig als je op een lege maag traint of bijv. na een lange pauze tussen je maaltijden.
- na de training: Dit is het meest populaire moment om een shake te drinken. Na het sporten zijn je spieren als sponsen, klaar om voedingsstoffen op te nemen. Een eiwitshake na de training helpt het spierherstelproces op gang te brengen, waardoor spierpijn vermindert en je sneller klaar bent voor je volgende training.
Proteïne shake 2.0:
Er verschillende manieren om je proteïne shake te pimpen en nog effectiever (en lekkerder!) te maken:
- Voeg koolhydraten toe: Een banaan, havermout of een lepel honing kan de koolhydraten toevoegen die je lichaam nodig heeft voor energie en een betere eiwitopname.
- Voeg gezonde vetten toe: Een lepel pindakaas, lijnzaad of chiazaad kan gezonde vetten toevoegen en je shake wat vullender maken.
- Voeg groenten toe: Een handvol spinazie of boerenkool kan een extra voedingswaarde geven zonder de smaak te veel te veranderen.
- Of het nog wat lekkerder: Ongezoet cacaopoeder, kaneel of vanille-extract kunnen smaak toevoegen zonder extra calorieën of suiker.
De volgende keer dat je naar de sportschool gaat, vergeet dan niet je favoriete proteïne shake mee te nemen—je spieren zullen je dankbaar zijn! 💪🏼💪🏼
